Każdy z nas zna ten scenariusz: lista zadań czeka, kalendarz się zapełnia, a my… nie robimy nic. Otwieramy komputer, siadamy do biurka, patrzymy na notatki i zamiast zabrać się do pracy – parzymy kolejną kawę, sprawdzamy pocztę, oglądamy „jeszcze tylko jeden” filmik. Tak właśnie działa prokrastynacja – niepozorne odwlekanie, które z czasem potrafi stać się dużą przeszkodą w codziennym funkcjonowaniu i realizowaniu celów.
Choć prokrastynację często myli się z lenistwem, w rzeczywistości to znacznie bardziej złożone zjawisko. To nie brak chęci, a często nadmiar emocji, oczekiwań, stresu, lęku przed porażką… i wielu wewnętrznych głosów, które powstrzymują nas przed działaniem.
Skąd się bierze prokrastynacja?
Przyczyny prokrastynacji mogą być bardzo różne – u każdej osoby mogą działać inne mechanizmy. Wśród najczęstszych znajdują się:
- Perfekcjonizm – obawa, że zadanie nie zostanie wykonane idealnie, może paraliżować.
- Lęk przed porażką – nie podejmujemy działania, bo boimy się, że nie sprostamy oczekiwaniom.
- Niska samoocena – przekonanie, że „i tak się nie uda”, „nie dam rady”.
- Brak motywacji wewnętrznej – działamy tylko wtedy, gdy ktoś nas kontroluje lub gdy „musi być zrobione”.
- Problemy z regulacją emocji – zadanie wywołuje napięcie, więc odsuwamy je, by na chwilę poczuć ulgę.
- Trudności organizacyjne i deficyty uwagi – często obecne u osób z ADHD, zaburzeniami lękowymi lub depresją.
Z pozoru niewinna taktyka odwlekania w rzeczywistości często wiąże się z wewnętrznym cierpieniem i frustracją – bo przecież dobrze wiemy, że coś trzeba zrobić. Tylko że… nie potrafimy zacząć.
Co dzieje się w nas, gdy prokrastynujemy?
Prokrastynacja uruchamia cały łańcuch emocji i reakcji:
- Ulga i rozproszenie – unikając stresującego zadania, na chwilę czujemy się lepiej.
- Narastające napięcie – czas mija, a zadanie wciąż czeka. Czujemy presję.
- Wyrzuty sumienia – zaczynamy siebie obwiniać: „Znów tego nie zrobiłem/am”, „Jestem beznadziejny/a”.
- Pośpiech i działanie pod presją – robimy coś w ostatniej chwili, w stresie, często byle jak.
- Zmęczenie i niezadowolenie – efekt nie cieszy, a my czujemy się wyczerpani.
To błędne koło, które z czasem osłabia naszą motywację, zaufanie do siebie i chęć działania. W skrajnych przypadkach prowadzi do wypalenia, depresji, trudności w relacjach czy utraty szans zawodowych i osobistych.
Camino – razem pokonamy opór przed działaniem
W Centrum Wsparcia Psychologiczno-Pedagogicznego Camino rozumiemy, że prokrastynacja to coś więcej niż odkładanie zadań. To często sygnał, że Twoje emocje, potrzeby lub doświadczenia wołają o uwagę. Dlatego oferujemy:
- Terapie indywidualne
Praca z terapeutą pozwala przyjrzeć się mechanizmom odkładania, zidentyfikować źródła lęku czy perfekcjonizmu oraz nauczyć się skutecznych strategii działania.
Skuteczna forma terapii w pracy nad prokrastynacją – pomaga zmieniać negatywne schematy myślenia, uczy planowania, działania krok po kroku i wzmacnia poczucie sprawczości.
Grupowe spotkania poświęcone m.in. zarządzaniu czasem, motywacji, radzeniu sobie z lękiem i pracą nad wewnętrznym krytykiem.
- Wsparcie dla dzieci i młodzieży
Dzieci również prokrastynują – często z powodu nadmiaru bodźców, trudności z koncentracją lub braku poczucia bezpieczeństwa. Oferujemy zajęcia indywidualne, terapię pedagogiczną oraz Trening Umiejętności Społecznych (TUS), które pomagają budować nawyki działania i regulowania emocji.
Pomagamy zrozumieć, co może blokować dziecko w działaniu, jak wspierać je bez presji i jak budować środowisko sprzyjające rozwojowi.
Nie musisz dłużej odkładać swojego życia na później
Z prokrastynacją można sobie poradzić – ale nie zawsze trzeba to robić samemu. Czasem największym krokiem naprzód jest przyznanie się przed sobą: „Potrzebuję pomocy”.
W Camino spotkasz specjalistów, którzy pomogą Ci odzyskać równowagę, poczuć większą kontrolę i zacząć działać w zgodzie ze sobą. Bo życie nie musi czekać – możesz zacząć je tworzyć już dziś.
Skontaktuj się z nami i umów się na konsultację wstępną. Razem znajdziemy drogę do działania!
Zapraszamy do kontaktu i umówienia wizyty w centrum Camino.
Skontaktuj się z nami
Podając powyżej swój adres email i klikając przycisk “Prześlij” wyrażasz zgodę na otrzymywanie od Centrum Wsparcia Psychologiczno-Pedagogicznego „Camino” sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie informacji handlowych, w tym ofert, informacji o wydarzeniach lub materiałów edukacyjnych drogą elektroniczną (na podany przez Ciebie adres e-mail). Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją wycofać w dowolnym momencie pisząc na adres poradnia@camino.edu.pl. Wycofanie zgody nie wpływa na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej wycofaniem. Zgoda zostaje udzielona z chwilą jej potwierdzenia poprzez kliknięcie linku otrzymanego pocztą elektroniczną.
Administratorem danych osobowych jest Centrum Wsparcia Psychologiczno-Pedagogicznego „Camino” sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie. Państwa dane osobowe podane w formularzu kontaktowym są przetwarzane w celu udzielenia odpowiedzi na Państwa zapytanie. Mają Państwo w szczególności prawo dostępu do swoich danych osobowych, ich usunięcia oraz wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania danych. Szczegóły dotyczące przetwarzania danych osobowych i przysługujących Państwu praw znajdują się w Polityce prywatności.